怎样改变睡眠质量不好的状态 ？可尝试这4个方法，比服用褪黑素安全多了

1、可以尝试在睡前半小时喝一杯纯牛奶，纯牛奶可以有助于睡眠，是一种非常好的饮品。

2、可以在睡之前进行一下锻炼，锻炼了之后，整个人会感觉到非常疲劳，很快就能进入睡眠。

3、如果是人经常有晚上起来上厕所的习惯，可以通过喝羊肉汤来减少上厕所的次数，这样可以避免因为上厕所而导致之后的时间都再也睡不着了。

4、如果是长期失眠，很久没有睡觉的，就很有必要去医院接受治疗了，也可以让心理医生通过催眠的方法，让人进入睡眠状态。

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