1. 半夜易醒，不等于睡眠质量差
有些人很容易半夜醒来，认为自己睡眠差，其实大可不必这么想。因为一晚上会经历多个睡眠周期，从浅睡到深睡，到快速眼动期（快速动眼期是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆到栩栩如生的梦都是在快速动眼期发生的）完成一个周期，再回到浅睡，依此类推。在睡眠周期结束的节点，人天然就容易醒来，只要不是过分频繁，半夜醒来是很正常的情况。
2. 睡得久不等于睡得好
通常，大部分人会通过睡眠的时长来判断睡眠质量是否达标。虽然睡眠时长很重要，但睡得少的人也不要焦虑。正如上面第一点所说，人的睡眠是有周期的，从浅睡到深睡再到快速眼动期，整个周期大约持续90分钟。只要睡眠时间是90分钟的倍数，那睡眠质量一般都不会太差。这和睡觉时间长短其实没有太大关系。
3. 不用强求早睡早起
“早睡早起身体好”，是很多人都有的误区。其实，不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜猫子，睡得晚。所以只要你睡觉醒来精力充沛、思维活跃，就不必为自己的睡眠习惯感到焦虑。
4. 白天小睡有最佳时间
很多人都有白天小睡的习惯，但你知道吗，小睡也有最佳时间。具体来说，如果你早上6点起床，那么你的完美小睡时间就是下午1点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟，以此类推。另外小睡不宜时间过长，20分钟左右就够，小睡太久反而会精神不振。
5. 要想晚上睡得好，运动可以帮助你
实验证明，在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。
6. 睡觉前避免接触光线刺激
光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。所以在睡觉前，建议把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。如果实在想玩手机，记得调低屏幕亮度，或者采用夜间模式的暖光屏。
7. 巧用白噪音让入睡更轻松
大多数人可能觉得，入睡时最好就是安安静静的，但其实，完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声响，更容易让人安心。可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。
8. 躺在床上假装打哈欠
最后，如果你想快速入睡，告诉你一个非常有用的小技巧：躺在床上假装打哈欠。但如果以上办法都帮助不了你，就要寻求医生的帮忙啦。