睡眠质量不好有什么办法可以调理 ？6个能让你的睡眠质量改善的方法

1.在睡觉前至少1个小时，洗个热水澡，等到身体逐渐变凉，这种方法将帮助入睡。

2.平均每天睡8个小时，睡前避免酒精和咖啡。

3.中午吃富含蛋白质的食物，可以很好地消除下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于睡眠。

4.对于需要早起的人来说，起床后在蓝色灯光前待大约半个小时，会变得更加清醒，活跃，甚至还有可能提高工作效率。

5.对于有压力或睡眠时间有限制的人来说，放松疗法能帮助入睡。

6.薰衣草的香味会让人感到放松，帮助睡眠。

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