您可以通过以下方法检验精子质量：
观察精液的形态
正常情况下，精液刚射出时呈胶冻状，约10~20分钟后液化成半透明、混浊的稀薄粘液。
如果精子不液化，可能表明精子质量有问题。
检查精液的颜色
精液刚射出时为乳白色，带有白色凝块，液化后呈半透明乳白色或乳黄色，这是正常颜色。
如果精液颜色异常，如出现血精，可能表示生殖系统有病变，应及时就医。
测量精液的量
每次射精的量通常在2~6毫升，长期禁欲可能精液量多些，性生活频繁则量少些，但应在该范围内。
精液量过少或不射精也可能表明有问题。
嗅闻精液的气味
精液带有特殊的腥臭味，这是正常现象。
如果气味异常，可能提示生殖系统感染或其他问题。
除了以上自我检查方法，如果怀疑自己精子质量有问题，建议到医院进行专业的精液常规检查，以获得更准确的诊断结果。