要调整自负心理，可以从以下几个方面入手：
心理调整
建立自信：通过心理咨询、自我探索、情感释放等方式，帮助自己建立内在的安全感和自信。
接受批评：学会理性接受他人的正确观点，改变固执己见的态度。
行为调整
关注他人：培养关注他人感受和需求的行为习惯，建立良好的人际关系。
平等相处：以一个普通社会成员的身份与他人平等交往，摒弃不合理的优越感。
知识调整
增加认知：通过读书、旅行、参加社交活动等方式，开阔视野，增加知识和经验。
反思调整
自我反思：主动寻求他人的反馈和建议，参与辩论、讨论等活动，以更理性和客观的方式看待自己的言行。
发展视角
看待自负：以发展的眼光看待自己的过去、现在和未来，不被过去的成就所困扰，关注现在和将来的成长。
客观看待自己
自知之明：恰当地看待自己的能力，避免盲目自信或自卑。
尊重他人
发现他人优点：尊重他人的闪光点，吸收他人的优点，减轻自负心理。
通过上述方法，可以逐步调整自负心理，成为一个更加谦虚、开放和理性的人