面对被降职的情况，可以采取以下步骤来处理：
保持冷静，接受现实
保持冷静，避免情绪化的反应。接受降职的事实，不要抱怨或逃避，而是正视问题，从中吸取教训。
分析原因，找出问题所在
仔细分析自己被降职的原因，是因为工作能力不足、沟通协作能力有待提高，还是态度问题。通过深入分析，找出问题的根源，从而制定针对性的改进措施。
制定计划，努力提升自己
制定一个切实可行的计划，提升自己的能力和素质。可以从以下几个方面入手：
加强业务学习，提高专业素养。
提升沟通协作能力，学会与同事、上级和下属有效沟通。
调整心态，树立正确的职场观念。
积极参加培训和实践，不断提升自己的综合能力。
寻求支持，争取重新回到管理岗位
向上级领导请教，了解自己的不足之处，并请教如何改进。
与同事分享自己的成长经历，争取他们的理解和支持。
积极参加公司组织的各类活动，扩大人际关系网。
如有必要，可以寻求职业规划师的帮助，为自己制定更合适的职业发展计划。
理性面对，与领导沟通
尽快与领导沟通，了解降职的原因和具体情况，询问是否有改进的机会和方法。保持冷静和理性，避免情绪化的冲突。
提高自身素质，适应新的职责和薪资
加强学习和提高自身素质，是提高自身竞争力和恢复职业发展的有效途径。努力适应新的职责和薪资，充分理解和接受现实情况，尽快适应新的工作环境和要求。
寻求支持和帮助
在工作和生活中，寻求家人、朋友和同事的支持和帮助，倾诉自己的困惑和烦恼，有助于减轻心理负担和增强信心。同时，了解公司政策和程序，以确定降职是否合法。
收集证据，保护自己的权益
收集与降职相关的证据，如劳动合同、工资条、银行转账记录、工作时的邮件、聊天记录等。这些证据在后续的维权过程中会起到关键作用。
关注考核标准，确保自己的权益不被侵犯
如果降职与绩效考核有关，要保留与考核相关的文件、邮件、对话记录等，了解公司的考核标准，确保自己的权益不被随便侵犯。
看准时机行动，寻求法律救济
如果降职降薪确实违反了劳动合同或法律，可以考虑在合适的时机辞职，并要求相应的经济补偿。在此之前，保持冷静，正常工作，同时留意公司的新动作，并在必要时寻求法律专业人士的帮助。
通过以上步骤，可以更好地应对被降职的情况，并为自己未来的职业发展打下坚实的基础。